Bağışıklık sistemimizden güçlü tırnaklara kadar selenyuma pek çok noktada ihtiyaç vardır. Halsizlik, yorgunluk, bulantı, saç dökülmesi gibi belirtilerle eksikliği anlaşılabilen selenyum için sağlıklı besinler tüketebilir ya da takviye ürün tercih edebilirsiniz. Peki, selenyum için Brezilya fındığı tüketilir mi?
Selenyum nedir?
Selenyum, vücudun kendi başına üretemediği için dışarıdan besin yoluyla alınması gereken ve DNA yapımında rol alan önemli bir mineraldir.
Selenyum önemli bir mineraldir, yani vücutta bağışıklık sistemini güçlendirmek, kısırlığa ve bilişsel gerilemeye karşı koruma ve tiroid fonksiyonunu iyileştirmek gibi birçok önemli işlevi yerine getirir.
Selenyum takviyesi neden önemli? Selenyum eksikliğinin 5 belirtisi
Selenyum ne işe yarar?
Selenyum, DNA yapımına yardımcı olan ve hücre hasarına ve enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olan, selenoproteinler adı verilen çeşitli enzimlerin ve proteinlerin önemli bir bileşenidir; bu proteinler aynı zamanda üreme ve tiroid hormonlarının metabolizmasında da rol oynar. Vücuttaki selenyumun çoğu kas dokusunda depolanır, ancak tiroid bezi, tiroid fonksiyonuna yardımcı olan çeşitli selenoproteinler nedeniyle en yüksek selenyum konsantrasyonunu tutar.
Selenyum faydaları nelerdir?
Selenyum , metabolizmayı, büyümeyi ve enerji seviyelerini etkileyen bir endokrin bezi olan tiroidin düzgün fonksiyonunda önemli bir rol oynar .
Bunun nedeni selenyumun, tiroid bezinin iyot salmasına neden olan bir enzim olan tiroksin 5-deiyodinaz aktivitesini arttırması olabilir. Selenyum veya iyot eksikliği, yorgunluğa, depresyona, istenmeyen kilo alımına ve diğer semptomlara neden olan bir durum olan hipotiroidizme yol açar.
Selenyumun antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, enfeksiyon riskini azaltmaya ve vücutta serbest radikallerin dolaşımından kaynaklanan oksidatif stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu anlamına geliyor.
Astımlı bazı kişiler için selenyum takviyesi semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çalışmalar kandaki daha düşük selenyum konsantrasyonlarının daha fazla astım atağı ve daha fazla inhaler kullanımıyla ilişkili olduğunu buldu. Bu, bazı araştırmacıların selenyumun antioksidan etkilerinin ve oksidatif stresi azaltma yeteneğinin astım semptomlarını yönetmeye ve solunum sıkıntısını önlemeye yardımcı olabileceğini iddia etmesine yol açtı.
Selenyumun doğurganlığın ve üreme sağlığının yanı sıra sağlıklı gebelik sonuçlarının geliştirilmesinde de rol oynadığını gösteren giderek artan kanıtlar vardır.
Sistematik bir inceleme, daha yüksek serum (kan) selenyum konsantrasyonlarının, daha yüksek sayıda oosit (olgunlaşmamış yumurta hücreleri) ve yumurtalık folikülleri gibi kadın doğurganlığının çeşitli pozitif belirteçleriyle bağlantılı olduğunu kanıtlamıştır.
Selenyum, inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltma kabiliyeti nedeniyle nöroprotektif bir etkiye sahip olabilir. Enflamasyon sıklıkla Alzheimer hastalığının ve diğer demans türlerinin gelişimine katkıda bulunur.
Çalışmaların gözden geçirilmesi, selenyum takviyesinin hem hafif bilişsel bozukluğu (MCI) hem de Alzheimer hastalığı olan kişiler arasında bilişsel test sonuçlarını iyileştirdiğini ortaya koydu.
Çalışmalar selenyum düzeyleri ile belirli kanser türlerinin riski arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu, düşük selenyum düzeyine sahip kişilerde kanser riskinin daha yüksek olduğu, selenyum düzeyi daha yüksek olan kişilerin ise aşağıdaki risklerin daha düşük olduğu anlamına gelir.
Selenyum eksikliği tedavi edilmezse ne olur?
Selenyum eksikliği belirtileri nelerdir?
- Kısırlık,
- Kaslarda güçsüzlük ya da zayıflık,
- Yorgunluk,
- Bilinç bulanıklığı,
- Saç dökülmesi,
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması,
- Tiroid sorunlarının ortaya çıkması,
- Depresyon ve anksiyete.
Tırnak sağlığı için selenyumun 6 faydası:
Tırnak yapısın güçlendirir
Selenyum tırnak yapısı ve gücü için gerekli proteinlerin üretiminde rol oynar. Tırnaklar için selenyum, kırılganlık ve enfeksiyonlar gibi yaygın sorunlara karşı korunmaya yardımcı olarak tırnaklarınızın güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar.
Yeterli selenyum seviyeleri güçlü ve dayanıklı tırnakların oluşumunu destekler, kırılma olasılığını azaltır ve genel tırnak gücünü artırır.
Tırnaklar daha hızlı uzar
Selenyum sağlıklı tırnak büyümesini desteklemede hayati bir rol oynar. Yetersiz selenyum seviyeleri tırnak büyümesinin yavaşlamasına neden olabilir ve uzun ve sağlıklı tırnakların gelişimini engelleyebilir.
Beslenmenize selenyum açısından zengin gıdalar ekleyerek veya selenyum takviyeleri alarak, optimum tırnak büyümesini destekleyebilir ve tırnaklarınızı istediğiniz uzunlukta tutabilirsiniz.
Tırnaklarınız daha sağlıklı görünür
Selenyum tırnakların doğal görünümünün ve renginin korunmasına katkıda bulunur. Sararma veya donukluk gibi renk bozulmalarını önlemeye yardımcı olur ve tırnakların canlı ve sağlıklı görünmesini destekler. Yeterli selenyum alımının sağlanmasıyla bireyler estetik açıdan hoş tırnaklara sahip olabilirler.
Tırnak dokusunu iyileştirir
Selenyum eksikliği, kaba, kırılgan veya çıkıntılı tırnaklar dahil olmak üzere tırnak anormalliklerine yol açabilir. Tırnaklar için selenyum, tırnak anormalliklerinin azaltılmasına ve pürüzsüz ve eşit bir doku sağlanmasına katkıda bulunur.
Yeterli selenyum seviyeleri pürüzsüz ve eşit tırnak dokusunun korunmasına yardımcı olarak çıkıntıların ve diğer dokusal düzensizliklerin oluşumunu azaltır.
Tırnakların iyileşmesine yardımcı olur
Selenyum doku onarımı ve yenilenmesiyle ilgili çeşitli süreçlerde rol oynar. Hasar görmüş veya kırılgan tırnakları olan kişiler için yeterli selenyum seviyelerinin sağlanması, tırnak dokusunun iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olarak daha güçlü ve sağlıklı tırnaklara katkıda bulunabilir.
Enfeksiyonlara karşı korur
Selenyum bağışıklık sisteminin desteklenmesinde ve enfeksiyonlara karşı korunmada rol oynar. Yeterli selenyum seviyeleri cilt ve tırnakların bütünlüğünün korunmasına yardımcı olarak mantar veya bakteriyel enfeksiyonlar da dahil olmak üzere tırnak enfeksiyonu riskini azaltır.
Selenyum tırnak sağlığını ve dayanıklılığını destekleyerek tırnakların yaygın hastalıklara karşı daha az duyarlı olmasına katkıda bulunur.
Selenyum açısından zengin gıdalar hangileri?
Ispanak, yeşil bezelye, brokoli ve patates
Hindi, biftek, tavuk, balık ve yengeç gibi et, tavuk ve deniz ürünleri
Kuru fasulye, mercimek, esmer pirinç,
Yoğurt ve süzme peynir gibi süt ürünleri
Brezilya fındığı, ayçiçeği çekirdeği ve fındık
Yumurta
Tahıllar
Tam buğday ekmeği.
Selenyum kaynağı Brezilya fındığının faydaları nelerdir?
Selenyum açısından en zengin besin Brezilya fındığıdır. Brezilya fıstığı, Amazon ormanlarında yetişen dev ağaçların büyük tohumlarıdır. Bu ağaç yemişleri az yağlı bir mikro besin kaynağı sağlar. Benzersizdirler çünkü insanlar tarafından tüketilen gıdalarda bulunan en yüksek miktarda selenyum içerirler.
Brezilya fındığıyla ilgili yapılan bir araştırmaya göre; ortalama dört adet Brezilya fındığı yiyenlerde kötü kolesterolü azalttığı, yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) artırarak lipit profillerini iyileştirmek için yeterli olabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar , sağlıklı yetişkinlerde karaciğer toksisitesi veya böbreklerde toksisiteye neden olmadan faydanın 30 gün kadar sürebileceğini açıkladı.
Brezilya fındığındaki selenyum tiroidinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Selenyum konsantrasyonu tiroid bezinizde vücudunuzdaki diğer organlardan daha yüksektir. Gerekli selenyum konsantrasyonunu korumak, tiroid hastalığını önlemenize ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Brezilya fındığı, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen kararsız moleküllerin etkilerinden koruyan maddeler olan antioksidanlar açısından zengindir . Antioksidanlar arasında E vitamini , selenyum gibi besinler ve ellagik asit ve gallik asit gibi polifenoller bulunur.
Selenyum, merkezi sinir sisteminizin hafıza, koordinasyon, motor performansı ve biliş gibi önemli beyin fonksiyonlarını destekler . Araştırmalar selenyumun beyin sağlığına olan faydasının antioksidan özelliklerinden ve iltihaplanma üzerindeki etkisinden kaynaklandığını gösteriyor. Selenyum ayrıca nörotransmisyon sırasında beyin sinyallemesinin önemli yollarını da destekleyebilir.
Brezilya fındığı kemik yoğunluğunu korumak için gerekli bir besin olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum kemik oluşumuna katkıda bulunur ve kemik düzenleyici hücreleri destekler. Araştırmalar, daha yüksek magnezyum seviyelerinin daha fazla kemik mineral yoğunluğuna yol açtığını göstermektedir.
Brezilya fındığı, önerilen günlük çinko miktarının yaklaşık %10’unu sağlar . Vücudunuzu soğuk algınlığı ve zatürre gibi enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositlerini aktive etmek için normal çinko seviyeleri gereklidir .
