Kaç yaşında olursak olalım pürüzsüz, ışıldayan bir cilde sahip olmak isteriz. Sağlıklı bir cilt için beslenmemize özen göstermemiz gerekiyor. Ayrıca kullanılacak olan cilt ürünleri ve takviye gıdalar ‘yaşlanma hızını’ bir hayli yavaşlatabilir. Peki, sağlıklı bir cilde sahip olmak için balık yağı kullanılır mı?
Balık yağı nedir?
Balık yağı, omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA açısından zengin bir hayvansal yağdır.
Balık yağı hamsi, somon, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıkların dokularından elde edilen yağdır. Balık yağı takviyeleri, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bazı yağlar aşırı kilolu olma ve obezite riskini artırır. Buna karşılık yağlı balıklardaki omega-3’ler sağlığın desteklenmesine yardımcı olur.
Balık yağının faydaları nelerdir?
Kalp sağlığı için önemli: Yapılan bir araştırmaya göre Omega-3 yağ asitlerinin ölümcül kalp krizi riskini yaklaşık %9 oranında azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. unun nedeninin “kalp krizi riskinin ana nedeni olan plak oluşumunu ve stabiliteyi etkileyebilen trigliseritleri düşürmek için inflamasyonu azaltmak olabileceği uzmanlarca ifade ediliyor.
Enflamasyonu azaltabilir: 2019 yılında yapılan bir araştırma incelemesi , DHA ve EPA dahil olmak üzere omega-3 takviyelerinin, diyabet ve kalp hastalığı olan kişilerde inflamatuar belirteçleri azalttığını gözler önüne serdi. Başka bir çalışmada ise bu yağların aynı zamanda kandaki antiinflamatuar moleküllerin seviyesini de artırdığını kanıtladı.
Bilişsel işlev için önemli: Son zamanlarda balık yağı daha keskin bir zihinle ilişkilendirilmiştir ve çalışmalar , omega-3 yağ asitleri takviyesinin bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.
Kemik sağlığı için faydalı: Gözlemsel çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Depresyon belirtilerini azaltıyor: Günlük beslenmenize balık yağı eklediğinizde depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. 2019’da yapılan bir araştırmaya göre düzenli balık yağı kullanımının depresyon belirtilerinin azalmasında etkili olduğunu kanıtlamıştır.
İnsülin duyarlılığını artırabilir: Araştırmalar , kısa süreli balık yağı takviyesinin insülin duyarlılığını artırabileceğini öne sürüyor.
Bebek gelişimi için faydalı: Uzmanlar, anne karnındaki bebeğin gelişimi için balık yağının son derece önemli olduğunu belirtiyor. Özellikle balık yağının beyin ve göz gelişinde etkili olduğu belirtiliyor.
Cilt sağlığı için faydalı: Balık yağındaki omega-3 yağları cildin normal yapısını ve bariyerini desteklemeye ve korumaya yardımcı olur. Güneş hasarı iltihaba neden olduğundan balık yağı, güneşin zararlı ışınlarına karşı dahili destek sağlamaya yardımcı olabilir. Güneş hasarı cilt yaşlanmasına dahil olduğundan, balık yağı potansiyel olarak daha genç bir cildin korunmasına yardımcı olabilir, ancak besinlerden alınan omega-3’lere dair kanıtlar takviyelerden daha güçlüdür.
Göz sağlığını destekler: Balık yağı, sağlıklı bir retinanın korunmasında önemli bir yere sahiptir. Bazı çalışmalar balık yağının kuru göz sendromunun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Cilt sağlığı için balık yağları ne kadar etkili?
Cildin yaşlanmasını geciktirir: Yaşlandıkça cildinizin sağlığı azalır; kollajen kaybı ve lipid bariyerlerinin bozulması, kırışıklıklar ve ince çizgiler gibi erken yaşlanma belirtilerine yol açabilir. alık yağının , daha nemli ve yumuşak bir doku için cildinizdeki nemin korunmasına yardımcı olan fosfolipid çift katmanı üzerindeki etkisiyle dengelenebilir. Ayrıca, hidratlanmış lipitler cildinizin fiziksel olarak dolgun görünmesini sağlayabilir ve herhangi bir yaşlanma belirtisinin ortaya çıkmasına yer bırakmaz. Bu nedenle diyetinizi balık yağıyla desteklemek, yaşlanma belirtilerini engellemeye ve o güzel, genç ışıltıyı korumaya yardımcı olabilir.
Sedef hastalığının ataklarını hafifletir: Balık yağında bulunan omega -3 yağ asidi içeriğinin cildinizdeki nem seviyelerini arttırdığı ve sedef hastalığı adı verilen ciddi kuru cilt durumunu hafiflettiği bilinmektedir. Bunun nedeni, cildin bariyer fonksiyonunun iyileştirilmesine, nemin hapsedilmesine ve kırmızı, kaşıntılı ve tahriş olmuş ciltle baş etmeye yardımcı olmalarına katkıda bulunduklarının bilinmesidir. Ayrıca balık yağının sedef hastalığı ve atopik dermatitten etkilenen bölgelere topikal olarak uygulanması, iltihaplı cildin yüzeyden yatıştırılması ve sakinleştirilmesi gibi sonuçlar göstermiştir.
Saçların hızlı büyümesine yardımcı olur: Balık yağının, kuru ve pul pul saç derisini içten beslemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir yağ türüdür. Bu özellik günlük saç dökülmesiyle savaşmaya yardımcı olur ve saç büyümesini artırır. Balık yağıkafaya giden kan akışını artırmaya, saç foliküllerini açmaya ve besin maddelerini doğrudan onlara iletmeye yardımcı olabilir. Bu eylem saç büyüme döngünüzü optimize etmenize ve zaman içinde saç büyüme hızını artırmanıza yardımcı olabilir.
Güneşin zararlarını önlemeye yardımcı olur: Balık yağı tüketmenin en büyük avantajı, UVA ve UVB güneş ışınlarının cildiniz üzerindeki zararlı etkilerine karşı korunmaya yardımcı olabilmesidir. Bunun nedeni, DHA ve EPA’nın benzersiz kombinasyonunun cildinizin güneşe maruz kalmaya karşı hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilmesidir. Balık yağı aynı zamanda ciltte foto-hasarın azaltılması ve güneş yanığına, bronzlaşmaya ve uzun süre güneşe maruz kalmanın neden olduğu aşırı kuruluğa karşı cildi koruma ile ilişkilendirilmiştir.
Sivilce sorunlarının çözümünde etkili: Balık yağı, sivilceye yatkın cildinizin durumunu önemli ölçüde değiştirebilecek güçlü anti-inflamatuar özelliklerden oluşur. Omega-3 yağ asitlerinin sisteminiz üzerindeki rahatlatıcı etkisi , cildinizdeki aşırı sebum üretimiyle baş etmenize ve gözenek tıkanmasını uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca cildinizin sivilceye neden olan bakterilere karşı savunma sistemini geliştirebilir ve vücudunuzdaki testosteron ve androjen gibi sivilceyi alevlendiren hormonların dengelenmesine yardımcı olabilirler.
Balık yağı tüketmenin herhangi bir yan etkisi var mıdır?
Balık yağı temel bir besin maddesi olarak görülse ve birçok faydası olsa da, aşırı ve yanlış tüketimi vücudunuzu olumsuz etkileyebilir. Bazı kişilerde yanlış balık yağı tüketimi yüksek kan şekeri, mide sorunları, ağız kokusu, ciltte döküntü ve ishale yol açabilir.
Balık yağı sabah mı akşam mı içilir?
Balık yağı takviyelerinin ne zaman alınması gerektiğine dair bir kural bulunmamakla birlikte, daha iyi emilimi sağlamak için genellikle yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir.
