Magnezyum ve B6 vitamini takviyeleri son zamanlarda çok sık tercih ediliyor…. Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı ve dengeli beslenme son derece önemlidir. Ancak günlük hayatın koşuşturmacası içinde sağlıklı beslenme adımı ihmal ediliyor. Hazır ve işlenmiş gıdaların tüketilmesi, hareketin az olması pek çok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Yoğun tempoya dayanamayan beden ise yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk ve ağrılarla adeta yardım çağrısında bulunuyor. Bu ve benzer belirtilerle karşılaşanlar ise hangi vitaminleri kullanmaları gerektiğini araştırıyor. İşte, magnezyum ve B6 vitamini hakkında merak edilenler…
B12 eksikliği belirtileri nelerdir? Hangi besinler B12 yönünden zengin
Magnezyum ve B6 Vitamini ne işe yarar?
Magnezyumun faydaları;
Magnezyum, kalsiyumla birlikte kemiklerin güçlenmesi için çalışır,
Magnezyum ruh halini düzenler, depresyonla mücadeleye iyi gelir,
Düzenli olarak magnezyum kullananlarda migren atağı daha az yaşanır,
Magnezyum kilo kontrolü için son derece önemlidir,
Sindirim sistemini düzenleyen magnezyum aynı zamanda kaliteli uykunun sırrıdır,
Düzenli magnezyum alanlarda cilt daha parlak bir görünüme sahip olur.
Kimler magnezyum ve B6 vitaminini birlikte kullanabilir?
B6 vitamini faydaları;
B6 vitamininin faydaları;
Regl kramplarına iyi gelir,
Hamilelikte yaşanan bulantıları hafifletir,
Beyin ve ruh sağlığını olumlu yönde etkiler
B6 vitaminini B9 (folik asit) ve B12 vitamini ile birlikte kullanmak kardiyovasküler hastalıkların meydana gelme riskini azaltabilir.
Magnezyum ve B6 vitamini takviyesini kimler kullanmalı?
Uzmanların çoğu; büyük şehirlerde çalışanların, stresli bir ortamda çalışanların, aşırı kahve tüketenlerin, uykusuzluk çekenlerin, kabızlık sorunu olanların, sık sık migren atağı geçirenlerin, huzursuz bacak sendromu yaşayanların, kronik ağrıları olanların, beyin sisi yaşayanların, gece diş sıkma sorunu yaşayanların, regl dönemi zor geçenlerin ve 60 yaş üstü bireylerin magnezyum ve B6 vitamini takviyesi kullanmasını tavsiye ediyor.
Magnezyum ve B6 vitamini faydaları nelerdir?
Doğal magnezyum ve B6 Vitamini takviyeleri nelerdir?
Magnezyum yönünden zengin besinler;
Bitter çikolata
Lezzetiyle damaklarda hoş bir tat bırakan bitter çikolata, magnezyum yönünden zengindir. Bitter çikolata ayrıca demir, bakır ve manganez yönünden de zengindir. Faydalı antioksidanlar içeren bitter çikolata kötü kolesterole de iyi gelir.
B12 vitamini eksikliği kimlerde görülür?
Avokado tam bir magnezyum deposudur. Bir orta boy avokado günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 14’ünü karşılar. Avokado ayrıca potasyum, B vitaminleri ve K vitamini yönünden de zengindir.
Kuruyemiş
Fındık, badem ve kaju magnezyum yönünden zengindir. Aynı zamanda kuruyemişler lif kaynağıdır. Bu sebeple bağırsak sağlığı için son derece yararlıdır.
Baklagiller
Mercimek, fasulye, nohut, bezelye, soya fasulyesi tam bir magnezyum deposudur.
Kabak çekirdeği
Her gün bir avuç kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacınızın büyük bölümünü karşılar.
Yağlı balıklar
Yağlı balıklar magnezyum kaynağıdır. Besleyici ve lezzetli olan balığı sofranızdan eksik etmemenizde yarar vardır.
B6 vitamini yönünden zengin besinler;
Kuru baklagiller
Kırmızı ve beyaz et
Süt ve ürünleri
Balık ve deniz ürünleri
Yumurta
Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar
Muz ve avokado
Kabuklu kuru yemişler
Tam tahıllar ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri
Magnezyum ve B6 vitamini hangi hastalıkları tedavisinde kullanılır?
Magnezyum normal kas fonksiyonuna, elektrolit dengesine, normal enerji oluşum metabolizmasına ve yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. B6 vitamini normal enerji oluşum metabolizmasına, normal homosistenin metabolizmasına ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Bu sebeple magnezyum ve B6 vitamini takviyesini; yorgunluk, halsizlik, kronik ağrı, baş ağrısı, bulantı, uykusuzluk gibi sorunlar yaşayanların kullanması tavsiye ediliyor.
Kadınlar için B6 vitaminin faydaları nelerdir?
B6 vitamini kullanımı kadınlarda özellikle regl dönemlerinde yaşanan semptomları hafifletiyor. Şişkinlik, ruh hali değişikliği, yorgunluk gibi halleri en aza indirmek için düzenli B6 takviyesi uzmanlarca öneriliyor.
B6 vitamini eksikliği belirtileri
B6 vitamini eksikliği ciltte döküntüye yol açıyor
B6 vitamini eksikliği yaşayanların dudaklarında çatlat. görülebilir
Kansızlık sorunu yaşayanlarda B6 vitamini eksikliği de görülüyor
Zihinsel ve bedensel yorgunluk
El ve ayaklarda karıncalanma
Ruh halinde değişiklik
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık
Kanda homosistein yüksekliği ortaya çıkması
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum eksikliği kişilerin hayatını olumsuz etkiler;
Magnezyum eksikliği baş ağrılarını özellikle migren ataklarını şiddetlendirir
Sık sık yaşanan mide bulantısı ve kusmanın sorumlusu magnezyum eksikliği olabilir
Magnezyum eksikliği bacaklarda ve ellerde uyuşmaya yol açar
Gece bacaklarda kramplar yaşanmasının sebebi magnezyum eksikliği olabilir
Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk ve çarpıntıya sebep olabilir.
